أبحاث طبية تكشف أفضل وقت للمشي لتحقيق أقصى فائدة لمرضى السكر

تشير الدراسات الجديدة إلى أن تحديد موعد المشي بعد الوجبات يحسن من ضبط مستوى السكر في الدم، بالرغم من أن المشي في أي وقت مفيد للمرضى ولأصحاء .

مستويات السكر في الدم ترتفع أثناء وبعد الوجبات نتيجةً لاستقلاب الجسم للكربوهيدرات، وبالنسبة لمرضى السكر، يصعب السيطرة على هذه الارتفاعات المفاجئة، وقد تسهم في مضاعفات طويلة الأمد إذا لم تنظم.

يساعد المشي العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، مما يخفض مستويات السكر في الدم دون الحاجة إلى الأنسولين أو الأدوية وحدها، كما يحسن المشي عملية الهضم، ويحسن دوران الدم، ويساعد في التحكم بالوزن، وهي أمور بالغة الأهمية لمرضى السكر.

الوقت المثالي للمشي بعد الأكل
الوقت الأمثل لمرضى السكري للمشي هو بعد 15 إلى 30 دقيقة من تناول الوجبة، هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه سكر الدم عادة بالارتفاع، البدء بالمشي الخفيف خلال هذا الوقت يمنع الارتفاع المفاجئ، مما يمكن الجسم من استقلاب سكر الدم بشكل أكثر انتظامًا.

المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة كافى لتحقيق فائدة واضحة، خاصةً بعد الوجبات الكبيرة، تشير الأبحاث إلى أن حتى فترات قصيرة من المشي الخفيف إلى المتوسط بعد الوجبات قد تحسن الأداء، وخفض مستوى الجلوكوز بعد تناول الطعام بنسبة تصل إلى 30%.

فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بتوقيت تناول الوجبات، كما قدمها التقرير:

بعد الإفطار، يساعد المشي القصير بعد الإفطار على استقرار مستويات السكر في الدم في وقت مبكر من اليوم ويؤسس لهجة إيجابية لعملية التمثيل الغذائي لديك.
بعد الغداء: عادةً ما يكون هذا هو الوقت الذي يرتفع فيه سكر الدم إلى أقصى حد، المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء مفيد بشكل خاص في تحسين حساسية الأنسولين.

بعد العشاء: المشي ليلاً يحسن الهضم ويحسن مستوى السكر في الدم، إذا كان العشاء هو وجبتك الأساسية، فحاول المشي الخفيف إلى المتوسط لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

فوائد تتجاوز التحكم في نسبة السكر في الدم
المشي المنتظم بعد الوجبات يساعد بطرق عديدة، منها:

التحكم في الوزن
تحسين الهضم
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
انخفاض التعب والانتفاخ
تحسن المزاج والنوم