يُعد البرتقال من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين C والألياف والماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتهيئة الجسم للنوم. وفيما يلي أبرز فوائده عند تناوله قبل النوم:
1. تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ
الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال تساعد على تحريك الطعام عبر الأمعاء بسلاسة، وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك أو الانتفاخ. تناول البرتقال في وقت مبكر من المساء يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لمعالجة الطعام قبل النوم، ما يساهم في نوم أكثر راحة.
2. دعم الترطيب الطبيعي للجسم
البرتقال يحتوي على أكثر من 85% من وزنه ماء، ما يعزز ترطيب الجسم طوال الليل، ويقلل الشعور بالعطش وجفاف الفم، ويساهم في توازن درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
3. تهدئة الجسم والعقل
فيتامين C الموجود في البرتقال يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يمنح الجسم شعورًا بالهدوء والاسترخاء. كما تساعد رائحته الطبيعية وحلاوته على تهيئة الحواس للنوم بطريقة هادئة ومريحة.
4. الوقاية من اضطرابات الهضمية الليلية
تناول البرتقال في وقت مناسب قبل النوم يساهم في تهيئة الأمعاء لمعالجة الطعام دون إرهاق، مما يقلل من احتمالية الشعور بالحرقة أو عدم الراحة الليلية. كما يضمن تناول البرتقال بشكل معتدل توازن السكر في الدم خلال النوم.
5. تعزيز النشاط المناعي
البرتقال غني بمضادات الأكسدة، بما فيها فيتامين C والفلافونويدات، التي تدعم الجهاز المناعي، وتحافظ على صحة الجسم أثناء الليل، وتساعد على مكافحة الالتهابات البسيطة.
6. نصائح عند تناول البرتقال قبل النوم
اختر حصة معتدلة من البرتقال، أي برتقالة واحدة أو جزئين صغيرين.
تجنب تناوله مباشرة بعد وجبات دسمة لتقليل احتمالية الحموضة أو الانتفاخ.
الأفضل تناوله قبل ساعة إلى ساعتين من النوم ليمنح الجهاز الهضمي وقتًا للمعالجة.
