يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تؤدي إلى مضاعفات كبيرة، أبرزها أمراض القلب. إلى جانب تناول الأدوية واتباع نظام غذائي صحي، يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل فعّال وطبيعي. يستعرض “الكونسلتو” في هذا التقرير ستة مشروبات مفيدة لدعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، وفقًا لموقع “Verywell Health”.
1. الشاي الأخضر والأسود
أظهرت الدراسات أن شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود يوميًا يمكن أن يساهم في الحفاظ على ضغط دم صحي. وأشارت دراسة تحليلية إلى أن تناول الشاي لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ويُعتقد أن للشاي الأخضر تأثير أقوى من الشاي الأسود في هذا المجال بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة.
2. عصير البنجر
يحتوي عصير البنجر على مركبات طبيعية تسمى النترات، التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسعة الأوعية الدموية. هذا التوسع يقلل من مقاومة تدفق الدم، مما يخفف من الضغط على القلب ويساهم في خفض ضغط الدم. وقد أظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يشربون عصير البنجر بانتظام يمكنهم تقليل ضغط الدم الانقباضي.
3. عصير الطماطم
أظهرت الأبحاث أن تناول عصير الطماطم غير المملح بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم. ووجدت دراسات أن المشاركين الذين استمروا في شرب عصير الطماطم يوميًا على مدار عام شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات ضغط الدم لديهم.
4. عصير الرمان
يُعتبر عصير الرمان من المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين سي، حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة. وقد أظهرت دراسات تحليلية أن شرب عصير الرمان بانتظام يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
5. عصير التوت
تناول عصير التوت بأنواعه المختلفة، مثل عصير الكرز أو التوت البري، قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. كما أظهرت مراجعات أن استهلاك التوت الكامل يرتبط بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
6. الحليب الخالي من الدسم
تشير الأبحاث إلى أن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب الخالي من الدسم، يرتبط بالحفاظ على ضغط دم صحي. مع ذلك، لم يتمكن العلماء من إثبات بشكل قاطع أن شرب الحليب وحده يؤدي إلى خفض ضغط الدم، لكنه جزء من نظام غذائي متوازن يدعم صحة القلب.
إلى جانب تناول هذه المشروبات الصحية، يُنصح بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، النشاط البدني المنتظم، وتجنب العوامل التي قد ترفع الضغط مثل التوتر والإفراط في تناول الصوديوم والكافيين. استشارة الطبيب تبقى ضرورية لتحديد الخطة الأنسب لكل حالة.
