المشهد اليمني الأول/
أوصى خبراء بعدم القيام بعدد من الأمور قبل النوم، للحصول على قسط من الراحة التامة والنوم بطريقة صحيحة ومفيدة للجسم.
تجنب مشاهدة الأخبار، لأنها يمكن أن تثير القلق لدى الشخص وتمنع الانتقال السلس للنوم، تجنب المحادثات المتوترة، حيث أظهرت الأبحاث أن المشاعر السلبية من مثل هذه المحادثات في الليل يصعب التغلب عليها.
ينصح الخبراء بعدم العمل في الفراش، عدم ممارسة الرياضة، حيث يحاول كثير من الناس إرهاق أنفسهم بهذه الطريقة من أجل النوم بشكل أفضل، لكن التأثير سيكون عكس ذلك.
لا ينصح بتناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين والكحول، مما يؤدي إلى اضطراب بنية النوم،
عدم استخدام الهواتف في الليل أو ترك الأضواء مضاءة، لأنهم يشيرون إلى الدماغ أن الوقت قد حان للاستيقاظ، كما سيؤدي التعرض للضوء أيضا إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للظلام لمساعدتك على النوم.
