من الضروري أن يبرد الجسم للحصول على الراحة المثالية أثناء النوم، لذا نتعرف على أفضل طريقة للاستفادة من نوم جيد ليلاً خلال فترات الحرارة الشديدة.
يطلق الجسم الحرارة بشكل طبيعي من اليدين والقدمين والوجه عند الاستعداد للنوم، وعندما تكون البيئة دافئة للغاية، لا يستطيع الجسم التخلص من الحرارة بشكل فعال، مما يجعل النوم والبقاء نائماً أكثر صعوبة.
ولتحسين جودة النوم رغم الحرارة، قدم التقرير الإرشادات التالية:
-فتح النوافذ في وقت مبكر من المساء للسماح بدخول الهواء البارد وإغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء.
البقاء في غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
-الاستحمام بماء بارد – أو الذهاب للسباحة في المساء – قبل النوم سيساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
– إزالة الغطاء لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، ثم إعادة وضعها بعد أن تبرد.
-تجنب مشاركة نفس الغطاء مع أحد بجوارك لأن ذلك يعني أيضًا مشاركة حرارة جسم كل منكما.
-كما أن استخدام المروحة أو مكيف الهواء لتدوير الهواء سيدعم أيضًا نقل الحرارة من جسمك ويساعد في منع التعرق الليلي، بينما حذر التقرير بناء على أراء الخبراء توخي الحذر عند استخدام البطانيات المبردة، لأن “الأدلة العلمية على فعاليتها ضئيلة”.
-ارتداء ملابس النوم التي تسمح بمرور الهواء واستخدام أغطية سرير طبيعية تمتص الحرارة سيساعد على إبقاء جسمك أكثر برودة.
