الصداع قد يكون تجربة مُرهقة تؤثر على سير حياتنا اليومية، سواء كان ناتجًا عن التوتر، التهاب الجيوب الأنفية، أو الصداع النصفي. ورغم أن الكثير من الأشخاص يلجأون إلى المسكنات أو المكملات الغذائية لتخفيف الألم، إلا أن بعض الأطعمة تمتلك خصائص طبيعية تساعد على تهدئة الصداع وتقليل شدته.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، هناك قائمة بأطعمة يمكن أن تكون بمثابة مسكنات طبيعية للصداع، نذكر أبرزها فيما يلي:
1- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل حمضي EPA وDHA. هذه الأحماض لها تأثيرات مضادة للالتهابات، مما يساعد على تهدئة التهاب الأوعية الدموية وتهيج الأعصاب المرتبط بالصداع.
وفي دراسة استمرت 16 أسبوعًا على 182 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المتكرر، أظهرت النتائج أن زيادة تناول الأسماك الدهنية مع تقليل الزيوت النباتية قللت أيام الصداع وساعات الألم بنسبة تتراوح بين 30% و40%.
2- المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتهدئة النشاط العصبي. ونقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالصداع النصفي وشدته، لذا فإن تناول حفنة من المكسرات أو البذور يمكن أن يخفف الألم قبل تفاقمه.
3- الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة بيولوجيًا مثل الجينجرول والشوجول، والتي تتميز بخصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم. وهو مفيد بشكل خاص للصداع النصفي المصحوب بالغثيان، حيث يخفف من الألم ويهدئ الإحساس بالغثيان. وأكدت دراسة منشورة عام 2021 في دورية الطب النفسي السريري فعالية الزنجبيل في تقليل أعراض الصداع النصفي.
4- البطيخ
الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع، والبطيخ يحتوي على أكثر من 90% من الماء، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب واستعادة توازن السوائل في الجسم، وبالتالي التخفيف من أعراض الصداع.
5- الشاي الأخضر مع عشبة الليمون
يتميز الشاي الأخضر بغناه بالكاتشينات المضادة للالتهابات مثل EGCG، بينما تعمل عشبة الليمون على تقليل الالتهاب والتورم عبر زيوتها الأساسية. وأظهرت دراسة حديثة أن الجمع بين هذين المكونين يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر أو المرتبط بالجيوب الأنفية.
بهذه الأطعمة الطبيعية يمكن التخفيف من الصداع بطرق آمنة وصحية، مع الاستفادة من العناصر الغذائية التي تدعم الجسم وتخفف الالتهابات، كبديل طبيعي لمسكنات الألم الكيميائية.
