الصداع التوترى هو “الصداع الناتج عن التوتر” بالإضافة لعدد من العوامل التى قد تكون مسببه له، فى حين تحدث نوبات الصداع التوتري المتكررة بمعدلات من مرة إلى 14 مرة شهريًا في المتوسط.
8 أسباب للشعور بالصداع التوترى
توتر العضلات
يبدو أن توتر العضلات في منطقة الرأس والرقبة يلعب دورًا مؤثرًا في تطور الصداع التوتري، حيث توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع التوتري، لديهم استجابة مبالغ فيها للألم عندما يتم الضغط على نقاط محددة داخل عضلات الرأس والرقبة والكتفين وفروة الرأس، ويمكن وصف هذا الألم المرتبط بالعضلات بأنه “ألم” أو “وجع” أو “تصلب”، ويزداد سوءًا مع تزايد حدة الصداع التوتري وتكراره.
التوتر
يعتبر التوتر أحد الأسباب الرئيسية للصداع التوتري المتكرر أو أحد مسبباته، والذى يمكن أن يحدث بسبب الإجهاد البدني، أو الضغط العاطفي أو النفسى، أو الإجهاد المعرفي، وهو ضغط عقلي قد ينشأ عن ضغوط العمل أو المدرسة ويمكن أن يتجلى في صعوبة التركيز والإفراط في التفكير.
وضعية الجسم السيئة
يعد وضع الجسم السيئ، وخاصة وضع الرقبة للأمام ، أحد الأسباب الشائعة للصداع المتكرر الناتج عن التوتر، لأنه مه وضع الرقبة للأمام، يتم تحريك الرأس إلى الأعلى وأمام الجذع، مما يضع وزناً إضافياً وضغطاً على عضلات الرقبة والكتف، ومع مرور الوقت، يسبب هذا الضغط إجهاد العضلات، وتشنجاتها، وتشنجاتها، والتي يمكن أن تتطور إلى صداع التوتر.
مشكلات النوم
تكشف الأبحاث عن وجود صلة قوية بين الصداع التوتري واضطرابات النوم، مثل الأرق والنعاس المفرط أثناء النهار، وسوء جودة النوم:، واضطراب النوم العميق.
الجفاف
يحدث الجفاف عندما يفقد جسم الإنسان كمية من الماء أكبر من تلك التي يأخذها، ويمكن أن يساهم الجفاف في حدوث الصداع التوتري أو تفاقمه، حيث يشتبه الخبراء في أن الجفاف قد يؤدي إلى خروج السوائل من الدماغ، مما يحفز النهايات العصبية المسؤولة عن الإحساس بالألم داخل السحايا
الكافيين
بينما قد يساعد الكافيين في علاج صداع التوتر، إلا أنه قد يُعجّل حدوثه أيضًا من خلال “تأثيره المُدرّ للبول”، مما يدفع الشخص إلى التبول بشكل متكرر، مما يُعرّضه لخطر الجفاف .
الوجبات الفائتة
تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر، ووجدت الأبحاث أن الصداع الناتج عن تفويت وجبة الطعام يميل إلى أن يكون شديدًا إلى حد ما، وقد يحدث مع غثيان خفيف.
إجهاد العين
يؤدي إجهاد العين الناتج عن التحديق في شاشات مختلفة، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، لفترات طويلة، إلى الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر، وتشير الأبحاث إلى أن التحديق لفترات طويلة في شاشة رقمية يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مفرط لعضلات العين بسبب التكيف المزمن.
