النوم مباشرة بعد السحور يمكن أن يسبب مشاكل صحية عديدة، وسنتعرف على 5 مشاكل بسببها هذا السلوك الخاطئ.
1. ارتجاع المريء
عند الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً، يعود حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة المعدة والشعور بالحرقة.
2. عسر الهضم
النوم بعد الأكل يُبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
3. زيادة الوزن
تراكم الدهون والسعرات الحرارية غير المحترقة بسبب قلة النشاط بعد الأكل.
4. ضعف النوم
الشعور بالامتلاء أو الحرقة يمكن أن يعطل النوم ويجعله متقطعًا.
5. ارتفاع نسبة السكر في الدم
إذا كان السحور غنيًا بالسكريات أو الكربوهيدرات المكررة، فإن النوم بعده قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.
كيفية حماية نفسك من هذه الأضرار
1. الانتظار قبل النوم
حاول الانتظار على الأقل ساعة إلى ساعتين بعد السحور قبل النوم.
2. تناول سحور صحي وخفيف
اختار وجبات غنية بالبروتين والألياف مثل:
البيض، الزبادي، الجبن القريش، خبز القمح الكامل، الفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة الدهنية والدسمة.
3. شرب كمية كافية من الماء
تناول كوبين من الماء على الأقل عند السحور لترطيب الجسم دون الإفراط.
4. رفع رأسك أثناء النوم
إذا اضطررت للنوم بعد السحور، ضع وسادة إضافية لرفع رأسك قليلاً لتقليل احتمالية ارتجاع الحمض.
5. ممارسة نشاط خفيف
المشي الخفيف لمدة 10 – 15 دقيقة بعد السحور يساعد على تحسين الهضم.
