يُعتبر كل من المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» عنصرين حيويين لعمل الجسم بكفاءة، حيث يلعبان دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، ودعم صحة الدماغ، وتقوية المناعة، وتنظيم نشاط العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى ضبط الهرمونات. ويمنح الجمع بينهما فوائد إضافية، إذ يساعد فيتامين «بي-6» الجسم على امتصاص المغنيسيوم واستخدامه بشكل أفضل.
تحسين امتصاص المغنيسيوم
يساهم فيتامين «بي-6» في زيادة التوافر الحيوي للمغنيسيوم ونقله إلى الخلايا، مما يتيح للجسم الاستفادة منه من الأغذية والمكملات بشكل فعال، وفق موقع «فيري ويل هيلث».
تخفيف التوتر وتحسين المزاج
تناول المغنيسيوم مع فيتامين «بي-6» يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ويحسن النوم، حيث يؤثر كلاهما على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين و«غابا» GABA، المسؤولة عن المزاج والتركيز والاسترخاء. وأظهرت الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا المغنيسيوم مع فيتامين «بي-6» شعروا بانخفاض مستويات التوتر وتحسن الأداء اليومي مقارنة بمن تناولوا المغنيسيوم وحده.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم وضربات القلب والحفاظ على سلامة الأوعية الدموية، بينما يساهم فيتامين «بي-6» في خفض مستويات الهوموسيستين، المرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
زيادة الطاقة واستقرار النشاط
يساعد المغنيسيوم في تنشيط جزيء الـATP، المصدر الرئيسي للطاقة داخل الخلايا، في حين يساهم فيتامين «بي-6» في تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون وتحويلها إلى طاقة، مما يقلل من الشعور بالإرهاق ويزيد من النشاط اليومي.
حماية القدرات الإدراكية
يدعم المغنيسيوم الإشارات العصبية ويحمي خلايا الدماغ من التلف، بينما يشارك فيتامين «بي-6» في إنتاج النواقل العصبية المرتبطة بالذاكرة والتركيز. وتشير بعض الدراسات إلى دورهما في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الخرف.
مصادر غذائية مهمة
يمكن الحصول على المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» من مجموعة واسعة من الأطعمة، مثل الأفوكادو، والموز، والبقوليات، والأسماك، والخضار الورقية، والمكسرات، والحبوب الكاملة. ويُفضل تلبية الاحتياجات اليومية عبر النظام الغذائي أولًا، مع إمكانية استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب عند الحاجة.
