يعد شرب ماء الليمون من العادات الصحية البسيطة، التي تقدم مجموعة من الفوائد للجسم، من تعزيز الترطيب والحصول على مضادات الأكسدة إلى المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل الاعتماد على المشروبات المحلاة بالسكر. فيما يلي أهم ما يقدمه كوب واحد من ماء الليمون، محضرًا بعصير ليمونة واحدة:
10.6 سعرة حرارية
21% من الاحتياج اليومي لفيتامين (ج)
2% من القيمة اليومية لحمض الفوليك
1% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم
1% من القيمة اليومية لفيتامين (ب1) و(ب5)
0.5% من الاحتياج اليومي لفيتامين (ب2)
1. يعزز ترطيب الجسم
الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم العامة، ومنع الجفاف الذي قد يسبب التعب وجفاف الجلد والصداع والإمساك وارتفاع الحرارة. يُنصح البالغون بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
2. مصدر غني بفيتامين (ج)
الليمون غني بفيتامين (ج) المضاد للأكسدة، الذي يحمي الخلايا من الجذور الحرة ويقلل الالتهابات، كما يدعم تكوين الكولاجين وتجديد مضادات الأكسدة، ويساعد في الوقاية من بعض أمراض القلب والسرطان وتحسين امتصاص الحديد.
3. دعم فقدان الوزن
زيادة شرب الماء، بما في ذلك ماء الليمون، قد يساعد في التحكم بالشهية وتقليل كمية الطعام المتناول. أظهرت دراسة عام 2018 أن المشاركين الذين شربوا الماء قبل وجباتهم استهلكوا كميات أقل من الطعام، ما يجعله استراتيجية فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن.
4. بديل صحي للمشروبات السكرية
المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من خطر السمنة ومرض السكري وأمراض القلب وتسوس الأسنان. يمكن لماء الليمون أن يكون بديلًا طبيعيًا وصحيًا لإرواء العطش دون زيادة السكر في الدم.
5. الوقاية من حصوات الكلى
يحتوي الليمون على حمض الستريك، الذي قد يقلل من حموضة البول ويساعد على تفتيت الحصوات الصغيرة، وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى، حيث يُستخدم أحيانًا كمكمل غذائي إلى جانب الأدوية للوقاية من حصوات الكلى.
6. تعزيز عملية الهضم
شرب ماء الليمون قبل الوجبات قد يحفز إفراز حمض المعدة، ما يساعد على تكسير الطعام وهضمه بشكل أفضل. أظهرت الدراسات أيضًا أنه يعزز حركة الأمعاء ويحسن ميكروبات الجهاز الهضمي، رغم الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
7. فوائد إضافية
شرب كوب واحد من ماء الليمون يوميًا قد يعزز جهاز المناعة، يمنحك شعورًا بالنشاط والحيوية، ويساعد على فقدان الوزن قليلًا عند الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم.
رغم الفوائد العديدة، يجب الحذر من الإفراط في شرب ماء الليمون لتجنب تآكل الأسنان وحرقة المعدة الناتجة عن حمضية الليمون. كوب واحد يوميًا يُعد آمناً ويكفي للاستفادة من فوائده الصحية.
