في فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من مشاكل الهضم وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، نتيجة الاعتماد على وجبات ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات. هذا يؤدي إلى الانتفاخ، بطء حركة الأمعاء، وصعوبة الهضم حتى مع الوجبات المعتادة.

أسباب تدهور الهضم في الشتاء:

انخفاض درجات الحرارة يبطئ عضلات الجهاز الهضمي:

الطقس البارد يقلل تدفق الدم إلى الأمعاء، فيركز الجسم على حماية الأعضاء الحيوية. نتيجة لذلك، تتحرك الطعام عبر الأمعاء ببطء، مما يزيد من الانتفاخ والشعور بالثقل.

قلة النشاط البدني:

الأيام القصيرة والبرد تؤدي إلى الجلوس لفترات طويلة داخل المنزل، مما يقلل حركة الأمعاء ويزيد من الإمساك الشتوي حتى لدى من يتمتعون بهضم منتظم صيفًا.

الأطعمة الشتوية الثقيلة:

الشهية تزداد مع البرد، ويكثر تناول الكربوهيدرات المكررة، المأكولات المقلية، الأطباق الكريمية والحلويات، بينما يقل تناول الألياف والفواكه والخضراوات النيئة، مما يضع عبئًا أكبر على الجهاز الهضمي.

نصائح للحفاظ على الهضم:

تناول وجبات أخف ومتوازنة.

الحرص على شرب الماء بكميات كافية.

ممارسة الرياضة ولو المشي داخل المنزل.

زيادة تناول الألياف والخضروات والفواكه.

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، تزداد معدلات الإصابة بفيروس الأنفلونزا، خاصة داخل الأماكن المغلقة مثل المكاتب ووسائل المواصلات والفصول الدراسية والمنازل، حيث يصبح الهواء المشترك بيئة مثالية لانتقال العدوى دون ملاحظة.

وتوضح الدكتورة بروندا إم إس، استشاري الطب الباطني، أن فيروس الأنفلونزا ينتقل في الأساس عبر جزيئات دقيقة غير مرئية تنطلق في الهواء أثناء الحديث أو التنفس، وليس فقط أثناء السعال أو العطس كما يعتقد الكثيرون.

وتشير إلى أن هذه الجزيئات يمكن أن تبقى عالقة في الهواء لفترات قصيرة، خاصة في الأماكن سيئة التهوية، وعند استنشاقها تصل مباشرة إلى الأنف أو الفم أو الرئتين، لتبدأ العدوى دون أي إنذار واضح.

وتؤكد أن هذا النمط من الانتقال يفسر سرعة انتشار الأنفلونزا في البيئات المزدحمة، مثل أماكن العمل والمدارس ووسائل النقل العام، حيث يتشارك الأشخاص نفس الهواء لفترات طويلة.

ولا يقتصر خطر العدوى على الهواء فقط، إذ يمكن للفيروس أن يستقر على الأسطح شائعة الاستخدام مثل مقابض الأبواب، الهواتف، المكاتب والطاولات، وعند لمس هذه الأسطح ثم لمس الوجه، تنتقل العدوى بسهولة.

وتحذر الطبيبة من أن المصاب بالأنفلونزا قد ينقل الفيروس قبل ظهور الأعراض ولمدة أيام بعدها، وهو ما يجعل العدوى أكثر خطورة، خاصة في الحياة اليومية والتعاملات الاجتماعية والمهنية، حيث تبدو الإصابة “صامتة” لكنها فعالة في الانتشار.

كشفت دراسة حديثة عن أن التعرض لضوء النهار الطبيعي لعدة ساعات يوميًا، يمكن أن يساعد مرضى السكري من النوع الثاني في ضبط مستويات الجلوكوز في الدم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديهم.

وأجرى الباحثون تجربة شملت 13 مريضًا بالسكري من النوع الثاني، قُسموا إلى مجموعتين: تعرضت الأولى لإضاءة النهار الطبيعية، بينما تعرضت الثانية للإضاءة الاصطناعية، مع الالتزام بالوجبات الغذائية والتمارين وجرعات الأدوية نفسها على مدار 4 أيام.

وأظهرت نتائج الدراسة،  أن مستويات الجلوكوز لدى المجموعة التي تعرضت للضوء الطبيعي ظلت ضمن المعدلات الطبيعية، مقارنة بالمجموعة الأخرى، كما أن أجسامهم قامت بحرق كمية أكبر من الدهون للحصول على الطاقة، مقابل كمية أقل من الكربوهيدرات.

وتبين عند الفحص المجهري لعينات العضلات أن الجينات المسؤولة عن الساعة البيولوجية للجسم تعمل بتوافق أفضل تحت ضوء النهار الطبيعي؛ ما يشير إلى قدرة الإضاءة الطبيعية على تحسين معالجة المغذيات والكفاءة الأيضية للعضلات.

وأكدت الدراسة أن التعرض للضوء الطبيعي لا يقتصر على فوائده العامة للصحة والمزاج، بل له تأثير إيجابي ملموس على عملية الأيض وعلاج أمراض التمثيل الغذائي لدى مرضى السكري من النوع الثاني.