تصفح الشاشات قبل النوم.. عادة شائعة تفسد النوم وصحة الدماغ

يُعد تصفح الشاشات في وقت متأخر من الليل عادة شائعة، لكن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يضلل الدماغ ليظن أن النهار لم ينته بعد، مما يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. حتى 20–30 دقيقة من استخدام الشاشات قبل النوم يمكن أن تؤخر النوم بشكل ملحوظ، وتزيد من صعوبة الاسترخاء.

تأثير الشاشات على الدماغ والجسم:

• لا يسبب استخدام الشاشات ضررًا هيكليًا للدماغ، لكنه يؤثر على الأداء الذهني مثل التركيز، الذاكرة، المزاج، والقدرة على التفكير الواضح.

• قلة النوم المستمرة قد تزيد من القلق والاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للخطر.

• إجهاد العين، الصداع، التهيج، والشعور بالتعب في اليوم التالي شائعة بعد استخدام الشاشات في الليل.

• يقلل استخدام الشاشات قبل النوم من جودة النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، حتى مع الحصول على 7–8 ساعات نوم.

الآثار على الصحة العامة:

النوم غير المنتظم يرتبط بزيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، ضعف التحكم في السكر، ضعف المناعة، وزيادة التوتر النفسي.

نصائح لاستخدام الشاشات بأمان قبل النوم:

• استخدم الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء.

• قلل سطوع الشاشة.

• أبعد الهاتف عن السرير لتجنب التحقق المستمر منه.

• فعّل إعدادات “عدم الإزعاج” لإيقاف الإشعارات.

• تجنب المحتوى العاطفي أو المجهد قبل النوم.

• خصص آخر 30–45 دقيقة قبل النوم للأنشطة الهادئة مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.

نصائح لنوم أفضل:

• الالتزام بجدول نوم ثابت للحصول على 7–8 ساعات نوم.

• تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم بساعتين.

• حافظ على غرفة هادئة وباردة، بعيدًا عن الضوء الساطع.

• قلّل القيلولة الطويلة خلال النهار.

• مارس النشاط البدني بانتظام، مع تجنبه قبل النوم مباشرة.

• إدارة التوتر عبر تدوين الأفكار للحفاظ على ذهن صافي قبل النوم.