يُعد شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم من أسهل العادات الصحية وأكثرها فائدة للجسم، خاصة بعد ساعات طويلة من الانقطاع عن السوائل.
فخلال النوم يفقد الجسم جزءًا من الماء عبر التنفس والتعرق، ويظهر ذلك في لون البول الداكن صباحًا، وهو مؤشر شائع على الجفاف.
ويساهم شرب الماء في الصباح في إعادة ترطيب الجسم واستعادة توازن السوائل، ما ينعكس إيجابًا على أداء الأعضاء الحيوية ووظائفها الأساسية.
كما يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء، الأمر الذي قد يقلل من كمية الطعام المتناولة لاحقًا خلال اليوم.
وتشير دراسات إلى أن شرب الماء، خاصة البارد منه، قد يرفع معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 24 و30% لمدة تصل إلى ساعة تقريبًا، ما يدعم جهود فقدان الوزن والتحكم بالشهية.
ولا تقتصر الفوائد على الجانب الجسدي فقط، إذ إن الترطيب الجيد يلعب دورًا مهمًا في تحسين التركيز والصحة الذهنية، حيث يؤثر حتى الجفاف الخفيف سلبًا على الانتباه والذاكرة.
كما يسهم الماء في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الهضم، من خلال تحسين حركة الأمعاء ودعم وظائف الكلى في التخلص من السموم.
وينصح الخبراء بشرب كوب إلى كوبين من الماء (250 إلى 500 مل) فور الاستيقاظ، دون إضافة سكر أو محليات أو كافيين، ويفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا، مع زيادة الكمية لدى من يمارسون النشاط البدني بانتظام.
